大暑至，热浪滚滚！江苏的盛夏“蒸煮模式”正式开启，热爱运动，但是被高温劝退？不用担心，三大“保护措施”带你实现户外健身科学、安全，速来get！
一、科学补水：少量多次是关键
从运动开始，每10分钟到15分钟，喝100毫升到200毫升的水，同时应注意饮水的温度适宜，10到20摄氏度的凉水，既不至于让毛细血管快速收缩，还能保证有一定血液接触到对应的温度，进而达到相对快的降温效果。 运动前中后期都要补水，不要只喝纯水，低渗或等渗的糖盐水是最容易被人体吸收的——用不到1%的盐，再加不超过5%的葡萄糖来配糖盐水，既给身体补充一定的盐分，又给身体补充一定的能量。
二、散热降温：结合自身谨慎选择
在高温天气下运动后，可以在能适应的低温和觉得比较舒服的高温之间淋浴五六个循环，由此比较快地让交感神经兴奋性降低、迷走神经的兴奋性提高，然后进入恢复状态。每个人身体状况和适应能力不同，冷热水浴虽然是有效的降温方法，但是否适合自身还需谨慎选择。
三、控制时间：避开高温时段
最佳运动时间为清晨6-7时或傍晚18-19时，避开10-16时的高温时段。在运动后要给身体留下足够的修复时间，因此要控制好运动时间——高温天气下的锻炼时长最多不超过两小时，1至1.5个小时相对更好。
特别提醒：
对于中老年人而言，夏季心脑血管疾病的发病风险会有所增加，要保持足够的睡眠，中午适当休息，时间不要太长，20分钟为宜。每天要保持适量运动，最好在早晚气温较适宜的时间进行，运动的形式以太极拳、八段锦这些比较舒缓的运动为宜，不要过度出汗，以微出汗为度，或者心率不要超过每分钟110次。