没有空闲时间锻炼
想通过碎片化运动来补充？
高频低强度的短时运动益处多多
但仍需注意风险防范
这份安全攻略请收好
碎片化运动如何练？
低强度、高频率的碎片化运动可以帮助降低心血管负担、提升心肺功能、降低餐后血糖、缓解肌肉劳损、调节情绪状态等。例如手臂伸展、提踵运动、肩部放松等都是不错的选择。
注意：碎片化运动不是强度越大、练得越多效果就越好。在运动时，需要保证动作质量，持续、科学地开展。同时，碎片化运动是身体能力的补充而非代替，每周尽量保持150分钟的中等强度锻炼。
碎片化运动风险防范攻略
1、患有严重高血压、心脏病的人群，不宜进行突然的高强度间歇运动，骨质疏松患者应避免跳跃类动作，孕晚期女性需避免压迫腹部的动作。
2、运动前，注意进行自我健康评估。慢性病患者应在医生指导下进行相关锻炼。初学者应从低强度、低冲击的动作开始，循序渐进，出现疼痛立即停止。
3、遵循“微热身－运动－微放松”的运动规律。即使是短暂的跳跃或拉伸，肌肉和关节如果未经预热，突然进入工作状态，也存在扭伤、拉伤的风险。而运动后的恢复放松有助于平复心率、减少乳酸堆积。